皇冠盘口：前奥运选手推荐的跑步新法
前美国奥运田径选手兼跑步教练Jeff Galloway近期推广了一种新颖的跑步方式——Jeffing，即跑步与走路交替进行，特别适合跑步新手。这种方法不仅能够减少跑步时的冲击，还能减轻疲劳，帮助跑者更加稳定地运动。
Jeffing跑步法源自Jeff Galloway自1970年代起就开始推动的跑步+走路交替训练方式。这种方法的目标是在短时间内完成5公里训练，且确保所有新手都能顺利完成比赛而不会受伤。英国跑者社群在分享这一方法时，将其命名为“Jeffing”，以此纪念Jeff Galloway的贡献。
Jeffing方法的核心在于从一开始就交替跑步和走路，以减轻身体压力并恢复耐力。初学者可以尝试跑步1分钟，走路1-2分钟的比例；有一定基础的跑者则可以采用跑步2-3分钟，走路1分钟的比例；资深跑者则可以使用跑步5分钟，走路30秒的比例。这种方法可以有效帮助心肺和腿部肌肉恢复，提高运动效率。
Jeffing跑步法之所以流行，是因为它考虑到了疲劳和肌肉恢复的问题，尤其适合新手和长距离跑步者。这种方法有三大优点：帮助新手逐步增强力量和体能，加快肌肉恢复速度，延长跑步距离，并提高训练后的身体恢复效率。研究还表明，在马拉松比赛中使用跑走法的选手，其完赛时间与全程跑步选手相差无几。
总的来说，Jeffing跑步法特别适合跑步新手、刚开始运动的人、想要练习长距离跑步的人以及体重大或曾经受过关节伤的人。它不仅能够减少运动损伤，还能帮助跑者更持久地运动。
跑步不仅是一项运动，它更是一种生活态度，代表了毅力与坚持。无论是通过Jeffing跑步法还是其他方式，只要我们勇于挑战自己的极限，就能在运动中体会到超越自我、享受生活的真谛。